bardzo nog

[...] klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie zrobiłem sztangą poziomo i w dół, bardzo dobrze czułem. Rozpiętki na lekkim skosie, zayebiscie wlazły, może w końcu znalazłem sposób na tą klatę ;] Tak jak mówiłem staram się zmienić trening. Lekkie prio na [...]

[...] trzeba jednak. Wiosło - no właśnie jak to się stało że powyginany byłem to nie wiem. Pilnowałem tego, jeszcze widać na początku jak obniżam sylwetkę żeby nie schylać się tak bardzo a i tak dupa z tego. To oczywiście muszę koniecznie poprawić. Z tym wiosłem to już było nawet 5*56kg, ale jak patrzę teraz na filmik z tego to tam całe ciało ciągnęło [...]

ze 3 dni po treningu nóg jest bardzo mało intensywnie %-)

[...] ogarne tabelki. Dzis w ramach relaksu rower po lesie... :-D Nog juz nie czuje, samo myslenie, ze musze ruszyc nukami boli |-) Tylek tez boli. Podjazdy pod gore tym razem mnie pokonaly, na poczatku jeszcze dawalam rade, ale pozniej uda tak bolaly, ze musialam prowadzic rower pod gore @@-) Zmeczona jestem bardzo, a jutro znowu trzeba wstac o 5 :-(

[...] tępa by sobie kupić za 15$, czy nawet mniej w subskrypcji i podłączyć laptopa do TV. Ale, że tutaj chłopaki psioczycie to ja nie rozumiem czemu? Jest gala, można oglądać, bardzo dobrze. Ja jakoś minusów nie widzę, ale ja oglądam to głównie, bo lubię widowisko samo w sobie, a mniej mnie obchodzi czy dobrą walkę daje Maurycy albo Nog czy też [...]

robiłem w życiu jedno i drugie.Przysiady owszem też świetnie budują masę nóg tylko taki niuans - np.ja czułem sie bardzo ociążały po przysiadach.

No to zaczynam ! DZIEŃ 1 23.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - cała minuta %-) [...]

robiłem w życiu jedno i drugie.Przysiady owszem też świetnie budują masę nóg tylko taki niuans - np.ja czułem sie bardzo ociążały po przysiadach. To sobie zmień dyscypline, jak Ci było za ciężko, bo ma byc ciężko! Przysiad buduje jeszcze łańcuch funkcjonalny, potrafi pozytywnie wpływać na wade postawy czy bóle kolan. Ok, ja siadam ciężko dwa razy [...]

[...] 3s 15powt Uginanie jednonóż 3s 16-14powt Brzuszki na ławce skośnej 3s 20-15powt Brzuszki tradycyjne 3s 20-15powt z potrójnym drop-setem Allachy 3s 20powt Trening zrobiłem bardzo intensywnie i minimalne przerwy maksymalne zaangażowanie zaskutkowało tym że w trakcie treningu miałem morczki przed oczami (mało co nie zemdlałem ) i rzygać mi się [...]

[...] właściwie do biegania. Dlatego zacznij łydkę rozciągać prawidłowo, że Achilles był mniej ,,haratany". To absolutna PODSTAWA. Następna rzecz to buty- upewnij się czy są bardzo dobre- szkoda nóg. Możesz dołożyć chłodzenie, ale w postaci lodu/żelki chłodzącej a nie poprzez maść. A przerwa minimum kilkutygodniowa, a nie parę dni bo to nic nie [...]

[...] ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy bardzo dobrze reagują na wysokie zakresy powtórzeń ? Fajnie ( jeśli chcesz rzeczywiście pomocy ) przedstawić cały plan i nanieść konkretne korekty . Bo sam treningi [...]

[...] poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez [...]

[...] nogach 3x10x90kg wspiecia na palcach 3x10x90kg raczej slabo to wyglada ale w koncu za nogi tez trzeba sie wziasc, jesli ktos moze doradzic jakies dobre cwiczenia to prosze bardzo, chetnie wypruboje, cwiczenia jedynie hantle/ sztanga, brak sownic i wyciagow na nogi. poza tematem z ciekawosci pytam ie macie w barkach?? ostanio sie mierzylem i [...]

[...] 5-7,5 cm), czyli koślawość w normie ;/ Z żalem stwierdził, że z przyjemnością by mnie poleczył, ale niestety nie widzi podstaw i nie będzie mnie naciągał na zabiegi. Jeśli czuję, że potrzebuję masażu to bardzo proszę, ale to już jest moja decyzja. Umówiłam się na masaż pleców, może coś się wyjaśni. Na razie to generalnie dalej nic nie wiem.

[...] Inaczej trochę pracują mięśnie z dużym obciążeniem, niz w trakcie HIItu albo pracy ;] . 1. Właśnie NIE CHUDE, półtłuste a mleko 1,5-2%, te które mają mniej % tłuszczu są za bardzo przetworzone. 2. Narazie nie ma żadnego sensu, dopóki jak będziesz miał zastój jak zejdziesz do 2300-2400kcal. 3. Ja bym obciął tłuszcze do 1g/kgmc :) chyba że [...]

[...] sie wyrzezbic to wolalem sie zapytac. O Jajkach zapomnialem, oczywiscie beda rowniez wazna czescia mojej diety, ale oczywiscie wszystko z glowa,( nie 5 dziennie) :P To bardzo dobrze, tez tak myslalem ze nie ma sensu brac spalacza, jezeli nie ma sie do zgubienia dziesiatek kg, te pieniadze zainwestuje w diete. PS na ile pomiar bf w wadze [...]

[...] Odwrotne rozpiętki siedząc + unoszenie przodem talerza ze skrętem + mc + dd ____________________ 0. Już przy 1 serii złapała potężna pompa! czucie mięśniowe coraz lepsze, bardzo mnie to cieszy. Na drążku już potrafię ŚWIADOMIE spinać piersiowe, co nie jest prosta rzeczą quadroset klatkowy: ciężary średnie, czucie maxymalne! i tak też będzie, [...]

[...] mi dużo lepiej. WRESZCIE WSKAKUJĘ POD SZTANGĘ- widać to szczególnie na rwaniu. jednak Dołęga wie co robi :-)) \-) Na rwaniu w ostatnim podejściu znowu wywaliło sztangę "za bardzo do tyłu". Zarzut za to dużo lepiej. PP wymęczony, barki nareszcie dostały w dropsecie, bo zmniejszyłem ciężar. Film: [...]

Lady no robilem badania jakis miesiac temu i mialem cholesterol zdaje sie na granicy. --- Wczoraj zarcie bardzo dobrze, ponad 500g miesa, zadnych shitow. Dzisiaj deko gorzej ze wzgledu na piatek ratuje sie prochem, jogurtami, serkami wiejskimi etc. Nie jest zle. Dzisiejszy trening: Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 70/80/90/100kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej ale poczekam jeszcze i popracuje narazie mniejszym ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić taki? Ad. D- jak sprawdzałam na necie wyyglądało nie [...]